jak zrobic klate

[...] rozmiarów pleców, żeby były masywne i szerokie. Chciałbym też żeby moja klatka była masywna, duża ale zachowała kontury dobrej klaty, tzn. - żeby to dobrze wyglądało jak na klate przystało :). Ćwiczenia jakie robię na plecy : 4x 5-8 podciąganie na drążku (nadchwyt) 4x 10 wiosłowanie sztangą (nie moge sie zdecydować - nad czy podchwyt) [...]

Witam. ostatnio typ mi groził że dostane w morde za to że go wyzywałem.... ale to nie prawda próbowałem go przekonać ale on dalej chce mi dać w pysk i teraz mam pytanie.... jak zrobić żebym wygrał albo przynajmniej żeby się tak łatwo nie dać.... moją specjalnością jest szybkość zwinność rfleks a le on jest szybki i silny jesteśmy prawie równego [...]

Co mam zrobic chodzi mi jak zrobic zeby miec ten rowek w sordku klary bo umnie jest marny ... zwłaszcza cześc środkowa górna (pod broda jest słabo rozwinieta ... Cwicze rok i pare miesięcy i jakos niewidze postepów zeby cos mi tam rosło oczywiscie klata mi urosła alew dolnej czesci ...! wiec oco chodzi ? Muj trenig na klate wygląda mniej wiecej [...]

[...] klopot chce robić "brzuszki" ale nie moge bo mam skurcze miesni po raptem 20 brzuszkach juz mnie lapia skurcze odczekam chwile i znowu. Nie moge nawet zrobic 100 brzuszkow jak skoncze to przez chwile nadal mam skurcze. Moze ktoś wie co z tym zrobić?? z innymi miesniami nie mam takiego klopotu no czasami z zębatymi jak ćwicze klate. Moze to [...]

[...] podciągnąłem na drążku). Położyłem się na ławkę skos w dół i nagle nie mogłem opuścić nawet samej sztangi. Ból występuje gdzieś tak pomiędzy klatką a barkiem (takie kłucie jakby). Dodam tylko, że dalej w tym samym dniu zrobiłem cały trening bicepsa i tricepsu bez żadnego bólu. W środę zrobiłam trening nóg, w czwartek plecy oraz barki (przy [...]

siemka mam 15lat nazywam sie Janek i mam pytanie jak zrobic deolad jesli trenowalem 4 razy w tyg (push|pull) a deload chce zrobic w formie fbw 3x w tyg i jak ucinac powtorzenia|serie|obciazenie o 50% tak? na klatke wypadalo-serii 18 na plecy- 20s na barki-11-12 s nogi-18 serii bic|tric-12serii brzuch-10 s TYGODNIOWA OBJETOSC to scinac 50% serii z [...]

[...] Najbardziej chce zrobić klatę i ręce a także nogi i brzuch. Niestety Nie Mam dostępu do siłowni... Posiadam za To Hantle do 20 kg i drążek. Czy Pompkami innymi ćwiczeniami jak przysiady brzuszki i Tym co posiadam coś zdziałam? Jak tak To jak Mam ćwiczyć? Ile razy w Tygodniu? jak długo? jakie Ćwiczenia wykonywać? I Po ilu gdzieś [...]

[...] klopot chce robić "brzuszki" ale nie moge bo mam skurcze miesni po raptem 20 brzuszkach juz mnie lapia skurcze odczekam chwile i znowu. Nie moge nawet zrobic 100 brzuszkow jak skoncze to przez chwile nadal mam skurcze. Moze ktoś wie co z tym zrobić?? z innymi miesniami nie mam takiego klopotu no czasami z zębatymi jak ćwicze klate. Moze to [...]

[...] obwód bicepsa, zwiększy bary pozbyć się brzucha i napąpować klatę bo teraz to mam cycuszki większe od nie jednej z pań hehe bez urazy oczywiście. Proszę o pomoc w sprawie jak zrobić żebym naprawdę stał się bardziej napakowany i większy, jaka dietę mam zastosować, plan treningowy i oczywiście jakieś odżywki były by dla mnie najlepszym [...]

[...] ze sztanga 2s 10-10 Lydki wspiecia ze sztanga na barkach 3s 12-10-10 odwrotne wspiecia 3s 10-10-8 Moje pytania: 1.Czy nie za duzo cwiczen na nogi i plecy,wywalic ktores jak co?? 2.Czy ciezar dodaje sie z tyg na tydzien czy nap jak trenuje w poniedzialek i mam 3s to co serie zwiekszam ciezar i tak w kazdy dzien treningowy czy dokladam co [...]

siamanko!!!! mam pytanie dotyczace treningu!!! nie wiem jak to jest i ktory trning jest bardziej efektywny!! mianowicie obecnie trenuje osobno duze partie miesni np 1 trening klata 2 trening plecy 3 trening biceps laczony z tricepsem i na koniec 4 trening barki robie tak poniewaz robir ciezkie traningi i np jak zrobie klate to juz nie mam [...]

[...] ciezaru/ BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 ; 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 ; 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 ; 8) /progresja ciezaru/ Nie posiadam ławki skośnej więc jak prawidłowo zrobić klate czym zamienic ten skos?Prosze o porade,czy to będzie oki.

[...] od roku. Do tego dochodzi karate i tenis. Chodzi glownie o to ze mam zaklad z ojcem kto bedzie chudszy w grudniu 2005 a naprawde zalezy mi by go wygrac... Foty moze jakos skombinuje, ale nie chce mi sie prosic rodziny o robienie fot a samemu nie wiem jak zrobic by sie do czegokolwiek nadawaly :/ Ma ktos moze pomysl jak stracic wiecej i [...]

Pracuje w Holandii w rzeźni i spotkałem tam Litwina który ma nie spotykanie wielka siłę , zapytałem się go ile ćwiczy na siłowni ? A on do mnie ze nigdy nie był na siłowni ze jak miał 15 lat zaczął pracować w lesie jako drwal przez 6 lat i dodał ze jak miał 16 lat był u kolegi i on miał sztangę i podniósł w tedy 110 kg 10 razy na klatę i 50 kg na [...]

przedtem ćwiczeyłem planem 5 dniowym ale teraz przerzuciłem sie i robie typowo masówe... podobno dobry plan na mase to plan 3-4 dniowy, 3 dni odpada bo dla mnie to za mało (jak nie jestem w dzień na siłce to chodze rozdrażniony)... więc ułożyłem se rozpiske 4 dniową aczkolwiek nie do końca: PON regeneracja WT regeneracja SR barki, plecy CZW [...]

Witam. Jakieś 4 tyg temu, zaczęły mnie boleć łokcie, (dokladnie taki ból w środku łokcia)po dwóch 3 tyg ból się zmniejszył, ale tydz temu po wyciskaniu rekordu na klate (pon)łokcie daly o sobie znac i to bardzo mocno. Nie mogę zrobic treningu wolnymi ciezarami, tj. hantle, czy sztanga. W gre wchodzą tylko ćwiczenia na wyciagach. Jak robie klate [...]

Witam.Trenuje system 2x partia tyg. wygląda to tak(w kolejności) : A - klata,barki,triceps B -nogi,plecy,biceps I teraz mam problem ,szczególnie z A...bo jak zrobię klatę to już mam bardzzooo mało siły na barki i zostają mi śmieszne ciężary...z kolei jak z mniejsze intensywność klaty , to trening na klatę wydaje mi się zbyt słaby...co mam zrobić?

[...] czy jeszcze schudnąć i wyrabiać dopiero. Ćwiczę często tj. PON-CZWAREK 2H W-FU koszykowki, w cieple dni bieganie, i piatek basen 1h.W dodatku chodze na pilke nozna 2 razy w tygodniu na 1h. Proszę o szybką odpowiedź, czy by się udało mi wyrobić klatkę teraz, czy jak jeszcze schudnę. I jaki % tkanki tłuszczowej jest najlepszy do robienia klatki.

Ze tego iz czytalem duzo o tym ze na tym forum padaja pytania typu a jak zrobic atw a jak zlapac pilke na klate...postanowilem zalozyc post w ktorym bedą opsiywane jak wykonac dany trik mam nadzieje ze wam sie to spodoba :-% Na poczatek dam kilka przykladow ze 3 i jak sie wma spodoba to wrzuce wiecej oczywiscie wy tez tu wpisujcie jak wykonac [...]

Witam mam 18 lat trenuje od okolo trzech lat. Teraz mam dwu tygodniowa przerwe na regeneracje, i juz planuje jaki trening po powrocie zrobic. I napaliłem sie na superserie. Czytałem troche o tym ale nie mam kompletnie zadnego pomysłu jak to zrobic no moze troszeczke.Teraz waliłem trening typowo na mase po 8 ruchow 4 razy w tygodniu trenowałem. [...]